몸을 흔들었을 때 출렁거리는 것은 전부 지방덩어리라고 합니다. 몇 년 전까지만 해도 저와 함께 20년을 넘게 같이 생활했던 것은 바로 뱃살입니다. 먹는 것을 주체하지 못하는데, 여름만 되면 헬스 트레이너들처럼 멋있는 몸을 드러내고 싶은 이중적인 생각을 해왔었죠. 최근에 누구나 따라 할 수 있는 다이어트 방법을 알게 되면서 이제는 뱃살 때문에 고민하는 일이 거의 사라졌습니다.
- 단기간에 처진 뱃살을 빼는 법만 원하다가 제대로 된 방법을 알게 되니까 많은 분들에게 공유하고 싶어 졌습니다.
목표 설정
- 체지방량 10kg
- 남성 체지방률 : 15~20%
- 여성 체지방률 : 20~28%
돼지 체지방률이 15% 정도라고 합니다. 의외죠? 오히려 요즘 사람의 체지방률이 돼지보다 더 높다는 사실이 밝혀지면서 다이어트에 대한 동기가 확실해졌는데요. 동기만큼 중요한 것이 목표입니다. 위에 제시한 목표 설정치는 평상시에 가장 건강하고 이상적으로 보일 수 있는 조건입니다.
- 근육이 많고 뼈대가 굵을수록 체지방률이 낮아지기 때문에 우리가 나아갈 방향이 명확해집니다.
뱃살을 빼는 원리를 과학적으로 설명하시는 분도 있었는데, 사실 그것을 안다고 해서 실천에 옮겨지는 것은 별개 문제입니다. 뱃살, 체지방이 우리 몸에 왜 안 좋은지 나쁜 점을 인식시켜야 행동으로 옮길 수 있습니다. 100세 인생으로 봤을 때 건강에 가장 안 좋은 체형이 바로 울룩불룩한 뱃살 체형이라고 합니다.
내부적으로 봤을 때 혈관질환에 문제가 생기면서 언젠가는 탈이 나기 시작하고, 외부적으로는 30대가 넘어가면서 허리, 목에 통증이 오게 됩니다. 사회생활을 하다 보면 운동량도 부족하고, 정상적인 자세로 있는 경우가 드물기 때문에 계속해서 몸에 무리가 옵니다.
- 뱃살을 달고 살았던 저도 한 때는 자세가 구부정해져서 뒷목 결림으로 고생 엄청 했습니다.
- 내 건강을 챙기지 못하면 고통을 달고 살아야 하기 때문에 무조건 운동을 하게 되었습니다.
3가지 가이드
1. 평소에 계속 움직여라
- 쿠팡 알바 다이어트
쿠팡 배달 알바를 한 달만 해도 살이 쏙 빠졌다는 얘기를 커뮤니티에서 자주 보게 됩니다. 사람들이 간과하는 것이 있는데, 평소에 사무직으로 활동량이 별로 없다가 하루에 한 시간 정도 운동을 꾸준히 하거나 여름철에 식단 조절을 하면 뱃살이 빠지는 줄 압니다. 쿠팡 알바 얘기에서 우리가 알 수 있는 것은 매일매일 몸이 저항받을 만큼 장기적인 활동량이 필요하다는 것입니다.
- 즉, 한 시간 힘들게 일하는 것보다 6시간 자주 돌아다니는 것이 훨씬 도움된다는 얘기입니다.
- 어렸을 때 살이 잘 찌지 않았던 이유는 한창 성장할 시기라는 점도 있지만, 친구들과 자주 놀러 다니고 움직였기 때문입니다.
편하게 사무실에 앉아서 직장생활을 하는 것이 목표가 되어버린 우리는 어찌 보면 다이어트에 취약한 환경이라고도 할 수 있습니다. 하루에 9시간 이상을 의자와 함께 보낸다고 할지라도 출근, 점심, 퇴근 시간에 짬을 내서 계속 움직이는 활동량을 가져가야 합니다. 이것이 기본이 된 상태에서 고강도 인터벌 운동이든 식단 조절이든 선택하는 것입니다.
2. 연예인 다이어트 방법을 착안하라
최근에 고등 래퍼 3 우승자 출신인 이영지 래퍼가 다이어트에 성공하면서 2022년 다이어트의 핫 키워드로 성장하고 있는데요. 유튜브 영상에서도 많이 공유되었지만 꾸준한 식단관리와 운동을 유지하더라고요. 기본적으로 연예인들은 방송 촬영으로 활동량이 많기도 하고 끼니도 거르는 경우가 많은데, 다이어트를 한다는 것은 불규칙한 생활패턴을 다시 정상적으로 돌리겠다는 의미입니다.
연예인들의 식단을 보게 되면 일반인들이 평소에 접하기 어려운 음식들만 가득한데요. 살이 찔만한 재료들이 전혀 들어가지 않은 순수하고 건강한 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취하는 것을 볼 수 있습니다. 한번 드셔 보셨는지 모르겠지만 이런 식단을 하루에 최대 6끼까지 분할해서 섭취한다는 것은 일반인들에게 불가능에 가깝습니다.
- 저도 도전해봤는데 식사량을 줄이는 것이 아니라 오히려 늘리기 때문에 배불러서 힘들었습니다.
연예인 다이어트 방법에서 우리가 착안할 것은 2가지입니다. 정상적인 생활패턴과 건강한 식사!
3. 운동만 하면 안 된다
- 다이어트 보조제
- 다이어트 영양제
- 소스가 맛있는 닭가슴살
직장 다니면서 회사 밥 먹고 퇴근 후 1시간만 헬스장에서 운동한다고 해서 뱃살이 빠지지 않는 이유를 알게 되었습니다. 활동량이 거의 없는 상태에 헬스장에 등록하는 것만으로는 유지어터밖에 되지 않습니다. 또, 여름이 다가온다고 갑자기 안 하던 닭가슴살 식단을 먹거나 식사량을 줄이는 것으로는 뱃살이 빠지는데 도움이 안 됩니다.
- 식사량을 줄인다는 것은 갑자기 산다라 박이나 이나영같이 마른 체질로 단기간 변신하겠다는 의미인데, 체질은 단기간에 변하는 것도 아닙니다.
- 우리의 목표는 현재 체형을 유지하면서 체지방을 줄이는 것입니다.
활동량을 늘릴 수 없다면 건강한 식단으로 식사량을 늘리는 것이 오히려 다이어트에 도움이 됩니다. 일반인들은 하루에 6끼 이상 챙길 수 있는 여력이 없기 때문에 시간과 비용을 절약할 수 있는 다이어트 보조제와 영양제를 구매해서 섭취하는 것이 좋습니다. 일반 식사에서 부족한 영양소를 채우는 것만으로도 정상적인 식사 패턴을 유지하는데 도움이 됩니다.
기초체력을 늘리기 위해서 러닝 운동과 같이 활동량을 늘릴 자신이 없다면 적어도 근력운동을 통해서 기초대사량을 늘려주기 바랍니다. 가슴, 등, 허벅지와 같이 큰 근육을 중점적으로 매일 자극을 주면 에너지가 전체적으로 소모되기 때문에 체지방을 줄이는데 효과적입니다. 이때는 닭가슴살과 같은 단백질 섭취를 병행하는 것이 좋은데, 애매한 시간대인 3시나 9시에는 "마이 프로틴"과 같은 프로틴 보충제를 섭취하는 것이 오히려 도움됩니다.
- 건강한 영양분 섭취를 꾸준히 해야 한다는 것을 절대 잊지 마시기 바랍니다.
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