집에서 할 수 있는 유산소 운동 알아보기

오늘은 집에서 할 수 있는 유산소 운동에 대해서 알아보려고 합니다. 직장생활을 시작하면서 우리의 뱃살은 날로 갈수록 축 늘어집니다. 여름휴가 시기만 되면 내 몸이 더 이상 날씬해지는 방법은 까먹고 맙니다. 이제는 나이가 들어서 더 이상 뱃살을 뺄 수 없다고 자기 합리화를 하기 시작하는 것이죠. 이렇게 자기 몸에 대해서 포기를 하셨던 분들에게 좋은 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

우리가 유산소 운동을 해야 하는 이유

직장을 다니자마자 점점 뚱뚱해지는 내 몸이 정말 신기하죠? 아니요 신기한 게 아닙니다. 우리가 하루 종일 움직이지 않고 활동성이 거의 없다는 것을 얘기해주고 있는 것입니다. 한번 생각해봅시다. 우리가 어릴 때는 그렇게 움직이지 말라고 해도 많이 움직였잖아요. 그게 다 유산소 운동이었던 겁니다. 살이 찔 겨를이 없을 정도로 우리의 점심시간은 땀 흘리기 바빴었죠.

• 유산소 운동을 왜 해야 되는지 이제 감이 오시죠.

 

집에서 하는 유산소 운동 종류

사실 우리는 뛰는 것만이 유산소 운동이 아닙니다. 더 정확한 것은 하체를 이용한 모든 운동이 내 심장을 뛰게 하고, 땀을 흘리게 합니다. 어릴 때는 공을 쫒아서 신나고 재미있게 움직였다면 이제는 재미있는 운동이 될 수가 없습니다. 집에서 하는 운동은 왜 이렇게 재미가 없을까요. 오늘은 재미가 가미된 유산소 운동을 소개해보려고 합니다.

 

1. 야핏 이용하기

야핏은 야나두 회사에서 만든 실내 자전거 운동게임입니다. 집은 사실 운동을 하기에는 워낙 좁기 때문에 이런 식으로 제자리에서 다리를 움직일 수 있는 방법을 찾아야 하는데요. 그 방법 중에 가장 효과적인 것이 실내 자전거를 타는 것입니다. 

 

일반적으로 야외에서 타는 자전거를 가지고 집에서 탈 수 있는 방법이 있긴 한데, 부차적인 부품들을 구매해야 하고, 설치하는 것이 굉장히 복잡하기 때문에 이런 야피 서비스를 이용하는 것이 가장 합리적일 수 있습니다.

• 야핏은 온라인에서 사람들하고 같이 자전거 경주를 하면서 게임을 하는 것이기 때문에 어릴 적 친구들과 축구를 차면서 자연스럽게 땀을 흘린 것과 비슷한 맥락이라고 보시면 됩니다.
• 할부 또는 대여시스템이 갖춰져 있다고 하니 구매상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

 

2. 홈트 영상 보기

남자, 여자 성별 상관없이 집에서 할 수 있는 유산소 운동 중에서 가장 대표 격이라고 할 수 있는 것이 바로 홈트(홈 트레이닝)입니다. 제자리에서 방방 뛰면서 하체와 코어를 중심으로 운동을 하는 것인데, 수분 내로 땀을 흘리는 모습을 볼 수 있습니다. 항간에 집에서 걷기 운동을 해도 살이 빠진다는 얘기가 있었는데, 절대로 효과가 없습니다.

한 가지 주의해야 할 사항은 층간 소음입니다.

• 바닥에 홈트용 매트를 깔아도 아랫집에서 불편해할 수 있기 때문에 최대한 조심히 해야 합니다. 
• 개인적으로 홈트를 좋아하지는 않고, 나가서 뛰어노는 것을 좋아합니다.

 

3. 근력운동과 병행하기

홈트 자체가 근력운동에 속할 수는 있는데, 사실 어떤 운동 유튜버의 프로그램을 따라 하느냐에 따라서 달라질 수 있습니다. 굉장히 쉬운 것만 따라 한다면 유산소 효과가 그렇게 크지 않을 수 있습니다. 근력운동을 해야 하는 이유는 근육이 지치게 된 상태에서 유산소 운동을 병행하면 그만큼 체지방을 빼는 효과가 극대화됩니다. 엔진이 처음에는 서서히 돌다가 나중에 빨리 도는데, 그 천천히 도는 시간을 줄여주는 것이 바로 근력운동입니다.

 

주의 사항

만약에 집에서 다이어트 운동을 하다가 부상을 당하게 되면 여러모로 피곤해집니다. 요즘에는 대부분의 사람들이 일정한 소득을 벌고 있기 때문에 자기 자산을 지키기 위해 보험을 드는데요. 우리 몸이 다치면 보장을 해주는 것이 바로 상해보험입니다.

 

직장인이라면 퇴근 후에 운동을 하는 것이기 때문에 회사에서 보장해주는 산재보험이 적용되지 않기 때문에 개인적으로 병원비를 충당해야 합니다. 그런데 갑자기 무리하게 운동을 하거나, 스트레칭을 하지 않아서 몸에 이상이 생겼다면 갑작스럽게 큰 병원비가 들 수 있습니다.

• 몸 좋아지려다가 몸이 아파지는 꼴이니 얼마나 마음이 찢어지겠습니까.
• 항상 대비한다는 마음으로 보험을 들어놓고 운동을 하시기 바랍니다.

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