본 포스팅은 입 벌리고 자는 버릇 고치기 3가지 후기를 공유한다. 아마 우리나라에 소개되어 있는 방법들은 전부 시도를 해본 것 같다. 물론 더 나은 것이 있을 수도 있겠지만 전문의를 통해서 상담을 받았고 그들이 추천하는 것을 거부하지 않고 전부 도전해 봤기 때문에 해당 문제로 고민하는 분들에게 도움이 될 것이다.
본 정보는 2023년 4월 1일 기준입니다.
개인 이야기
내가 코골이를 하는 것을 알게 된 것은 군대 시절부터이다. 이전까지만 해도 가족들도 피드백을 해주지 않았기 때문에 잘 몰랐다가 남자들과 단체생활을 하면서 알게 된 사실이다. 군대 동기 중에 의사가 한 명 있었는데 내가 잠을 자면서 기도를 자꾸 막는다고 한다. 비만은 아닌데 어깨와 목뼈 구조 문제와 평소에 기도가 좁은 것이 가장 큰 원인인 것 같다고 얘기를 해주었다. 그 뒤로 내가 자는 모습을 자주 얘기해 줬는데, 공통적으로 발견한 것이 입을 벌리고 자는 것이었다. 평소에 잠에서 깨어있을 때도 입으로 숨을 쉬는 경우가 많다고 했다. 제대하고 나서도 스스로 고치려고 노력하지 않았고, 혼자 쭉 지내다 보니 크게 불편함을 못 느꼈다.
그러다가 아내를 만나서 또 한 번 심각성을 깨달았고, 그동안에도 업무 하면서 집중력이 너무 좋지 못하고 항상 피곤해하는 나의 모습을 보면서 수면 자세를 개선해야겠다고 마음을 먹게 되었다. 나의 생활 습관을 개선하기 위한 노력 순대로 정리를 해보았다.
해결 후기
1. 코골이 방지 기구들
코골이는 실제로 코에서 나는 소리가 아니라 기도가 좁아지면서 목젖 안쪽에서 말랑말랑한 구조물이 진동을 일으키면서 나는 것이라고 한다. 나도 이걸 다큐멘터리에서 보게 되었는데, 숨구멍이 좁아지면 누가 봐도 힘들어질 것 같았다. 내가 거북목이 좀 심한 편이고, 목도 길어서 누웠을 때 숨 쉬는 게 참 어렵다는 생각을 하게 되었다. 그러다 보니 입으로 숨을 쉬는 일이 많은데 혀가 입을 막고 있으니 기도가 막힐 수밖에. 그래서 시중에 파는 저가형 고골이 방지 마우스피스를 구매해서 사용해 봤는데 아무래도 이물감이 있어서 매번 사용하기에는 한계가 있었다. 상대방에게 너무 피해를 줄 것 같을 경우에만 착용했는데 아내가 말하기를 확실히 코골이가 줄어들었다고 했다.
2. 수면 클리닉 방문
코골이가 정말 심하신 분들은 수면 클리닉과 같은 곳에서 수면다원검사를 한 번씩 경험했을 것이다. 나도 여러 커뮤니티에서 내용을 접하고 방문을 했는데 결론부터 얘기하면 여기를 다녀온 후로부터 내 수면 인생이 달라지기 시작했다. 확실하게 내 잠버릇을 알게 되니까 해결책도 알게 되는 것이다. 수면다원검사는 18년부터 건강보험이 적용되었고 실비 청구도 가능해서 자부담이 약 10~15만 원 정도로 대폭 줄어들었다. 내가 전문가는 아니라서 결과를 직접 해석하는 건 불가능했고, 전문의 선생님의 얘기를 통해서 내가 수면무호흡증이라는 것을 듣게 되었다. 목이 너무 길어서 일반 베개를 사용하는 것보다는 목을 지지할 수 있는 베개를 이용해서 다시 검사를 해봤는데 확실히 좋아졌다. 뒤척거릴 때는 어쩔 수 없지만 똑바로 자세를 취하고 잘 때는 숨도 편하게 쉬는 것을 확인할 수 있었다. 옆으로 누워서 잘 때는 허리 높은 베개를 사용하는 게 좋다고 들어서 지금은 종류가 다른 베개를 2개 쓰고 있다.
3. 이비인후과 방문
수면 클리닉의 진단만 믿기 힘들어서 이비인후과를 방문해서 상담을 받아보았다. 이때 선생님께서 의료용 마우스피스와 양압기 2가지에 대해 설명을 해주셨다. 둘 다 기도를 확장시켜 주는 것으로 동일한 역할을 하지만 어느 것이 더 좋다고 얘기하시지는 않았다. 각자에게 맞는 스타일이 있다는 것이 결론이다. 가격은 양압기의 경우 200~300만 원 정도 하는데, 마우스피스보다 2배 정도 더 비싼 편이었다. 내 구강구조나 얼굴형에 맞게 맞춤형으로 나오는 제품이기 때문에 전체적으로 가격이 비싸다. 그리고 맞춤제작을 해야 하기 때문에 미리 경험해보지 못하는 것이 단점이긴 하다. 내 아는 지인이 양압기를 사용하고 있는데 산소통 호흡기처럼 생겨서 외관상 보기에는 안 좋지만 효과가 좋다는 얘기를 들어서 이걸로 결정하게 되었다. 나 혼자 산다에서 아나운서 전현무가 사용하는 것이 나왔었는데 해당 프로그램에서 중요하게 언급한 것이 바로 전문의와 상담을 통해서 제품을 선택하는 것이었다.
지금까지 입 벌리고 자는 버릇 고치기 3가지 후기에 대해서 공유했다. 나처럼 해당 문제로 고민하는 분들에게 도움이 되었으면 하고 병원비 관련해서 부담을 줄이는 방법들을 추가로 참고하기 바란다.
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